Mīnus 5kg bez diētām - 2 nedēļa

Šoreiz ar rezultātiem nevaru palielīties, jo esmu atgriezusies sākuma pozīcijā.

Mani dati pēc eksperimenta 2 nedēļas: svars no rīta tukšā dūšā 66,6kg. Nemaz nepriecē.

Mani novērojumi: otrās nedēļas sākumā cītīgi ievēroju galvenos  principus par neēšanu pēc plkst. 19.00, vingrošanu mājās, biežāku sevis izkustināšanu (izbraucu garākus gabalus ar riteni), kopšanas rituāliem dušā, bet nedēļas vidū un otrajā tās pusē padevos sākumā biezpiena plātsmaizei, tad biezpiena radziņiem. Dažas dienas pavadījām laukos, kur darba pilnas rokas ar ražas novākšanu un jāēd to, kas ir un cikos sanāk. Tas arī par labu maniem principiem nenāca.

Interesanti fakti:

• atslodzes diena - šoreiz vājpiena biezpiens 360g. To sadalīju 4 ēdienreizēm. Pievienoju klāt vienu tējkar. medus, lai ir garšīgāk un bio lakto bezpiedevu jogurtu. Šīs atslodzes dienas plusi ir tādi, ka biezpiens labāk piepilda vēderu nekā piemēram, paniņas un tas arī ir garšīgs. Tajā pašā laikā ir jābūt pacietīgākai, lai sagaidītu nākamo ēdienreizi, jo ar šādu biezpiena daudzumu ir jāpietiek visas dienas garumā. Kā šķidrumu klāt piedzēru 1,5 l piparmētru tēju. Vakarā vēders vairāk lika manīt izsalkumu, jo pēdējā biezpiena ēdienreize man bija ap plkst.19.00. Ejot gulēt, jau sapņoju par sātīgu zupu ar makaroniem.

• ķermeņa kopšanas rituāls vannasistabā -  ir jārēķinās ar ilgāku laiku nekā parastā mazgāšanās reizē. To var uztvert kā savu interpetējumu rituālam dārgā SPA salonā. Es to daru tā - izvēlos laiku, kad bērni mani netraucēs, aizslēdzu vannasistabas durvis un ļaujos savam rituālam. Veicot ķermeņa pašmasāžu dušā, ņemu vērā Ineses Ziņģītes rīvēšanās mācības ieteikumus savā interpretējumā ar Elemis masāžas suku un dušas cimdiņiem (sīkāk te: www.videsvestis.lv/content.asp?ID=83&what=54). Piedomājot par celulīta skartajām zonām, cenšos ievērot šos ieteikumus par 10 palīgiem pret celulītu: http://www.tvnet.lv/sievietem/vesela/74870-10_lieliski_paligi_pret_celulitu. Savukārt, izvēloties pašmasāžas palīglīdzekļus, noderēja žurnālā Santa rakstiņš ar atbilstošām bildītēm. Arī kursi par masāžas pamatiem man ir lieti noderējuši, veicot ikdienas kopšanas rituālus.

Rakstiņš no žurnāla Santa

Secinājumi: tā kā esmu pieļāvusi vairākas kļūdas sava svara kontrolē, sapratu, ka ir jāieplāno savlaicīgs laiks  ēdiena iegādei un gatavošanai, jo izsalkuma vadīta vairs nekontrolēju, cikos un ko ēdu. Tāpat arī nevajadzētu pārāk aizrauties ar tādām dārza veltēm kā plūmēm un āboliem, jo tad vēders manāmi piepūšas un pazūd sāta sajūta. Un vēl - saldumu vietā labāk ēst sezonas ogas un augļus. Ļoti svarīgi nelaist garām izdevību vairāk kustēties.

Mīnus 5kg bez diētām - 1 nedēļa

Te nu solītā atskaite par pirmo nedēļu.
Mani dati pēc eksperimenta pirmās nedēļas:  svars eksperimenta pirmajā dienā bija 66,5kg (svēros no rīta tukšā dūšā), bet tagad 65,8kg. Tas priecē.

Mani novērojumi: Pirmajā nedēļā tik ļoti neiespringu par precīzu plāna ievērošanu.  Ievēroju galvenos principus par neēšanu pēc plkst. 19.00, atslodzes dienu, vingrošanu 2 reizes nedēļā mājās, biežāku sevis izkustināšanu ikdienā, saldumu samazināšanu un skaistumkopšanas procedūrām dušā (par procedūrām nākošajā bloga tēmā).

Interesanti fakti: 

• atslodzes diena - pirmo reizi izmēģināju paniņas. Visas dienas laikā tās dzēru kad vien vēders gribēja kaut ko sagremot. Izdzēru 1,5 l dažās reizēs pieberot klāt pētersīļus un dilles, bet bez sāls. Var dienas laikā izdzert arī 2 litrus paniņas - cik vien vēlas, jo tauku saturs tajās ir 0,5%. No rīta atļāvos izdzert tikai vienu mazu vājas kafijas tasīti ar tējkaroti medus. Šīs atslodzes dienas plusi manā skatījumā ir tādi, ka vēderam nav jāmokas ar izsalkumu no vienas ēdieneizēs līdz nākošajai, jo tas tiek apmānīts ar krūzīti paniņu katru reizi, kad tam atkal ir ēstgriba. Ir jārēķinās arī ar to, ka jāapmeklē bieži tualete, lai pačurātu. Vakarā sajutu vēderā mazu kurkstēšanu, bet ne pārāk uzmācīgu, kas ļāva aizmigt. Bet nākošajā rītā sajūta bija ļoti laba un vēders arī izskatījās drusku plakanāks. Ēstgriba arī nebija milzīga. Vairāk par atslodzes dienu variantiem te: http://www.managimene.lv/veseliba/atslodzes_diena_veseliga_dieta

• vingrošana mājās - vadoties pēc savas iepriekšējās pieredzes vingrošanā, turpinu iesākto un pieturos pie pilatēm. Ņemu talkā http://www.youtube.com/ un  ievadu meklēšanā vārdus "pilates  workout". Man pašai pēdējā laikā patīk Elenas Baretas vingrojumi, kurus šis nedēļas laikā divas dienas izpildīju. Te tās ir: http://www.youtube.com/watch?v=ytIWO07hh0o&playnext=1&list=PL9BDE3498CABA63C0 Vispirms veicu iesildīšanās vingrojumus, izstaipoties un izkustinoties, tad veicu 10 minūtes Elenas vigrojumus visam ķermenim, tad 10 minūtes vēderam, tad 10 minūtes kājām. Visi šie Elenas vingrojumi tiekizpildīti guļus vai sēdus stāvoklī lēni un plūstoši. Kopā sanāk vingrot kādas 40 minūtes. 

Secinājumi: uzskatu, ka kopumā esmu turējusies pie plāna, un tā kā neceru uz strauja svara nomešanas brīnumiem, tad rezultāti arī iepriecina. Nākošajā nedēļā jāpalielina fizisko aktivitāšu intensitāte un ilgums.

kakla rota pērļošanas tehnikā

 Šīs krellītes tika speciāli gatavotas kādai mazai princesītei kā dāvana dzimšanas dienā.

Krellīšu izgatavošanas procesā vispirms sarindoju uz grīdas pērlītes tādā kārtībā kāda galarezutātā varētu izskatīties kaklarota.

Tādā pašā secībā ar adatas palīdzību tās uzvēru uz diega.

Tad tamborēju pērlītes pa vienai iekšā, notamborējot ik pēc katras pērlītes 1 cilpiņu. Pirms un pēc lielākām pērlītēm divas cilpiņas, lai izskatās vienmērīgāk . Tad abos galos pietamborēju klāt āķīšus, lai var to aiztaisīt un attaisīt.

Pēc tam tamborēju vēl vienu kārtu. Tamborēju trīs gaisa cilpas, vienu cilpiņu izlaižu un aizķeru nākošo.

Krellītes gatavas! 

Mīnus 5kg bez diētām - turpinājums

 Turpinot izklāstu par eksperimenta līdzekļiem nospraustā mērķa sasniegšanai:

Fizisko aktivitāšu palielināšana - pāātrinot vielmaiņu, dedzinot kalorijas, nostiprinot muskulatūru, mainot auguma aprises.

Gimenes izbrauciens ar riteņiem

• izmantot jebkuru ieganstu savā ikdienā vairāk izkustēties - kāpt pa trepēm nevis braukt ar liftu, biežāk tīrīt māju, biežāk iet ārā garā pastaigā, samazināt laiku pie televizora vai datora, vairāk jandalēties ar bērniem u.t.t.
• kamēr vēl nav iestājusies ziema, braukt garākos izbraucienos ar riteni.
• sākumā divas reizes nedēļā, vēlāk katru otro dienu dažādas vingrošanas nodarbības mājas apstākļos un/vai fitnesa klubā (man patīk pilates, ūdens aerobika).
• katru rītu veikt rīta vingrošanu 5 minūšu garumā, lai iegūtu možumu visai dienai.

Skaistumkopšanas procedūras mājas apstākļos tvirtam augumam:

Šis tas no mana skaistumkopšanas arsenāla

Dušā:

•  divas reizes nedēļā pirms dušas palutināt savu ķermeņa un sejas ādu ar skrubjiem, maskām, un ietīšanās procedūrām.

• pirms dušas visu ķermeni noberzēt ar cieto sariņu Elemis masāžas suku, īpaši pievēršot uzmanību vismīkstākajām vietām.
• pēc noskalošanās izmantot nevis sūklīti, bet masāžas cimdiņus, ierīvējot dušas želeju ar intensīvām masāžas kustībām visam ķermenim.
• noskaloties ar kontrastdušu.
• pēc dušas ierīvēt ādu ar ķermenim paredzētu kremu, vēderu, gurnus, sēžamvietu un augšstilbus ar pretcelulīta kremu, ņemot palīgā masāžas kustības un masieri ar koka uzgaļiem.

Tas pagaidām viss, nākošajā tēmas turpinājumā jau atskaite par paveikto.

Mīnus 5kg bez diētām - sākums

Foto no http://www.horeca.lv/raksti/veseligs-dzivesveids

Nesen nosvēros un sapratu, ka pēdējā mēnesī esmu pieaudzējusi klāt sev nevēlamus kg (pašreizējais svars 66kg, pirms tam 64kg). Pirms vasaras turēju sevi stingros grožos, bet tagad esmu palaidusi tos par daudz vaļīgus. Esmu nolēmusi pamazām atgriezties savā iepriekšējā svarā un vēl drusku nomest nost dažus kg. Lai to izdarītu, šī bloga tēma man būs kā motivācijas pastiprinātājs un organizators.

Vispirms salikšu visu pa plauktiņiem.
Mana Eksperimenta mērķis: nomest lieko svaru (5kg) un iegūt sev tādas auguma aprises, kas mani apmierinātu bez drastiskas sevis mocīšanas ar diētām un citiem strauja svara nomešanas solītiem brīnumiem.

Mani dati, eksperimenta pirmajā dienā: pašreizējais svars 66kg, vēlamais 61kg; pašreizējie apkārtmēri viduklim 79cm, gurnu platākajā daļā 91cm, augšstilbu platākajā daļā 55cm un šaurākajā daļā 39cm.

Eksperimenta līdzekļi nospraustā mērķa sasniegšanai: 

 Ēšanas paradumu maiņa - samazināt uzņemto kaloriju skaitu.

• izslēgt no savas pārtikas nevēlamos produktus, aizvietojot tos ar veselīgākiem un diētiskākiem produktiem (šobrīd mans klupšanas akmens ir saldumi, bet esmu pilnībā izslēgusi no savas ēdienkartes tādus produktus kā baltmaize, kūciņas un smalkmaizītes, sviests, krējums, trekna gaļa, mērces pie gaļas ēdieniem, ketčups, majonēze, čipsi, saldās limonādes (taisu pati dzērienus no ogu un augļu sulām), pusfabrikātus (veikalā nopērkamus produktus, kuras vajag tikai izcept vai izvārīt), desas, pastētes).
• ievērot atslodzes dienas vienu reizi nedēļā (man patīk pirmdienas, jo brīvdienās parasti vairāk tiek grēkots pret savu formu).
• nekādas drastiskas diētas vairāku dienu garumā, jo pēc tam ēst gribās vēl vairāk
• neēst pēc plkst. 19.00 (parasti ejam pie miera ap plkst.23.30)
• samazināt ogļhidrātus (saldumus) - sākumā pieļaušu saldumu lietošanu vienu reizi mazos daudzumos dienas pirmajā pusē līdz plkst.14.00.
• dienas laikā katrā ēdienreizes porcijā iekļaut vairāk dārzeņus un salātus, bet samazināt  gaļas daudzumu.
• starp ēdienreizēm našķoties nevis ar saldumiem un maizi, bet pašmiksētiem jogurtiem vai dārzeņiem tādiem kā burkāni, kāposti, kolrābji u.t.t. vai svaigiem salātiem.
• palielināt dienas laikā uzņemtā šķidruma daudzumu bez liekām kalorijām - saldinātājiem (vairāk tējas, negāzētus minerālūdeņus, dabiskās sulas).

Fizisko aktivitāšu palielināšana - pāātrinot vielmaiņu, dedzinot kalorijas, nostiprinot muskulatūru, mainot auguma aprises (plašāk nākamajā tēmas turpinājumā).

Skaistumkopšanas procedūras mājas apstākļos tvirtam augumam (par to nākamajā bloga rakstā)

Eksperimenta ilgums: līdz tiek izpildīts eksperimenta mērķis.

Eksperimenta atskaite: vienu reizi nedēļā šajā bloga tēmā rakstīšu par saviem rezultātiem (svars, secinājumi, interesanti fakti).